ランとダイエット☆②

ランとダイエット☆②

こんにちは♪

Harumonia@Runの若井です。

 

ここ数日走ってないので、今朝は朝ランに行こうと思いアラームを5時にセット。

アラームで目が覚めるも、睡魔に勝てず再度寝る。

その後、5時半にアラームで目が覚めるけど、やっぱり睡魔に勝てずまた寝る。

7時前にやっと起きて、やっぱり走りに行こうとウェアに着替えて、玄関を出ると外は雨・・・

ハァ━(-д-;)━ァ…

 

それにしても、どうしてこんなに眠いのか??

前日、22時前には寝てるんだけどなぁ。

9時間近い睡眠時間・・・小学生並みです(笑)

彡(-ε-;)彡

 

さてさて、気を取り直して、今日は先日のブログの続き。

『ランとダイエット☆②』を書き進めたいと思います。

 

前回、投稿した写真が思いのほか好評?でした(笑)

皆さんのリアクション楽しく見ていた男前です♪

(*´꒳`*)

 

当時、少しずつ走れるようになっていた私。

5km、10km、と距離を走れるのが嬉しくなり、

調子に乗ってその年の海響マラソンに勢いだけでエントリー!

「これだけ走れたら、フルマラソンも走れるでしょ?!」

と、すっかり勘違いしておりました(笑)

 

そこから、自分なりに本を読んで勉強したり、

練習を重ねて11月に人生初のフルマラソンに挑みました。

結果は・・・

 

【5時間34分27秒】

 

道中、辛い時間帯もありましたが、何とか生きてゴール出来ました!

☆今日の写真は、初海響マラソンを走ってるところ。

30km付近の長州出島の写真です。

この頃も、むちむち感が否めません(笑)

(‐∀‐;;

 

さてさて、その頃の私の体重。

どうなっているのでしょうか??

 

2012年10月24日計測:前回より8ヶ月経過。

(計測部位:今回の数値(前回計測時の差)の表示になっています)

身長:155.5cm(やっぱり小柄・笑)

体重:52.7kg(-3.7kg)

体脂肪率:30.6kg(-3.0%)

脂肪量:16.1kg(-2.9kg)

除脂肪量:36.6kg(-0.9kg)

体水分量:25.8kg(-0.8kg)

BMI:21.9(-1.6)

推定骨量:2.0kg(-0.1kg)

内臓脂肪レベル:4(-1)

基礎代謝:1091(-0.38)

〔部位別脂肪率データ〕

右腕:27.3%(-3.2%)

左腕:28.7%(-2.9%)

体幹部:29.5%(-3.6%)

右足:32.8%(-2.3%)

左足:33.1%(-2.7%)

 

数字を見てみると、8ヶ月で体重が-3.7kgとなっています。

1ヶ月単位でみると、約-500g位減らしているイメージ。

私のダイエットは、食事制限など急激に体重を落とすことはしていませんでした。

 

私が思うに・・・

食事制限すれば誰でも痩せることはできます。

でも、その食事制限を止めてしまえば、結局元通り食べる方が多く、

それで皆さんリバウンドするように思います。

 

私が実践していたダイエット方法。

緩やかな食制限です。

 

食事の時は、ごはんの量を半分にしたり、野菜を多く取ったり・・・

基本的に炭水化物などを『少し』量を減らすことを意識。

逆に野菜などは、多くとるようにしていました。

 

あとは、間食をしない。

これは今も続けてやっています。

食事と食事の間は、よっぽどのことがない限りおやつなどは食べません。

その代わり、おやつを食べるときは、食事が食べ終わってすぐに食べることにしていました。

 

「1ヶ月で○kg減らす!」となると、精神的に追い込む必要がありますが、

「1ヶ月で500g減らす!」だったら、気分的にも楽じゃないです??

(*´꒳`*)

 

食事の軽い制限に、運動を加えることで脂肪が燃えやすい代謝の良い体を作ることが出来ます。

私は、朝ランを習慣にしていました。

朝ランは、ダイエットに効果的と言われています。

その理由は、こちら↓

http://diet-de-yasetai.jp/sports/running7

 

走り始めて間もない頃は、いくら走っても痩せませんでした。

ただ、上記の内容を続けていくうちに、脂肪燃焼のスイッチが入って少しずつ体重が減ってきていました。

 

私のように練習で40kmとか50kmをヘンタイちっくに走らなくても(笑)、

食事と運動を組み合わせることで誰でも痩せることができます。

(ウォーキングもダイエットに有効ですよ♪)

 

「自分には無理」と言われる方は多いですが、

変わりたい気持ちがあるなら、まずは実践して欲しいなぁと思います。

 

今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

(*´˘`*)♡